9

Волшебная йога для детей: сказочный комплекс упражнений

Сегодня у нас весьма необычный гостевой пост — небольшое занятие по йоге для детей, содержащее комплекс упражнений, которое подготовила для вас Виктория Аджигирей, автор блога «Йогамама».

В последнее время всё больше и больше людей начинают заниматься йогой, находя в ней невероятно много позитивных моментов. Также появилось много студий, предлагающих занятия йогой для мам и детей, однако благодаря Виктории у нас с вами теперь есть возможность провести занятие по йоге с ребёнком самостоятельно и прямо дома. Мы благодарим Вику и ее маленького помощника Эмиля за этот сказочный урок. 🙂

Маленькие дети любят чудеса и волшебные вещи. А сказки и волшебные персонажи могут стать отличными идеями для маленького занятия по детской йоге, которое наверняка понравится вашему малышу. Попробуем?


Проветрите комнату, наденьте на малыша удобные штанишки и свободную футболку. Вот вы и готовы к сказочной зарядке.

Тыква

Волшебная йога для детей: сказочный комплекс упражнений

Дыхание тыквы. Делаем глубокий вдох, и грудь становится красивой и круглой, как тыква, которая превращается в карету Золушки. Выдыхаем и представляем, как карета уменьшается и опять становится тыквой. Повторяем 3-10 раз. Такое глубокое дыхание наполняет кровь кислородом, очищает лёгкие от мокроты, остатков углекислого газа, заставляет их максимально раскрываться и эффективно вентилироваться.

Ведьминская метла

Ведьминская Метла

Становимся ровно, ступни вместе, руки вытянуты над головой и соприкасаются ладонями. Колени согнуты, будто вы хотите присесть на воображаемый стул позади вас. Начинаем полёт через пространство, слегка отклоняясь то вправо (небольшой наклон вправо), то влево (небольшой наклон влево). Делаем мёртвую петлю, совершая полный круг руками в одну и в другую сторону. Представляем себя Гарри Поттером на матче по квиддичу (или Ведьмой на метле) и наклоняем «метлу» прямо вперёд, «наращивая скорость». Обращаем внимание на позвоночник, он всегда прямой.

Ведьминская шляпа

Ведьминская шляпа

Шляпа ведьмы имеет форму треугольника. Чтобы выполнить позу Треугольника встаньте, широко расставив ноги. Одну ступню разворачиваем наружу, руки вытягиваем в стороны на высоте плеч и тянемся к развёрнутой ноге, стараясь поставить одну ладонь на пол, а вторую вытягиваем вверх, образуя треугольник. Повторяем на другую ногу.

Скрипучие ворота

Скрипучие ворота

Становимся в позу Ворота, опустившись на колени и вытянув правую ногу в сторону. Правую руку опускаем на правую ногу, а левой рукой тянемся к правой ноге, протянув её над головой. Наши скрипучие ворота открываются, когда мы выпрямляемся и смотрим в противоположную сторону себе за плечо, и закрываются, когда мы тянемся к правой ноге, перекрывая левой рукой проход, и хорошенько растягивая левый бок. Звуковые эффекты поощряются. Выполняем 3-4 раза и повторяем на другую сторону.

Летучий корабль

Летучий корабль

Садимся ровно на полу, сгибаем и подтягиваем к себе ножки. Теперь выпрямляем ноги вперёд и вверх, а руки вытягиваем параллельно полу. Стараемся не падать. Летучий корабль бороздит небесные просторы, немного отклоняясь то вправо, то влево. Очень важно, чтобы корабль не перевернулся и не упал. Считаем медленно до 10 и пришвартовываем корабль, опуская ножки.

Русалочка

Русалочка

Садимся по-турецки, скрестив ноги. Правую ногу вытягиваем строго назад. Вес переносим на левое бедро, раскрывая и растягивая тазобедренный сустав. Вытянутая нога – это хвост русалки. Важно, чтобы плечи и бёдра малыша находились в одной плоскости. Теперь нужно опереться ладонями о пол, потянуться макушкой вверх, выпрямить спину, подать плечи и лопатки назад. Русалочка сидит на большом камне и вглядывается вдаль в поисках принца. Затем опуститесь вперёд на локти, положите голову на руки, а руки вытяните вперёд, будто устремляетесь сквозь толщу воды. Расслабьтесь.
Почувствуйте, как мягко тянется бедро и суставы.

Мост Тролля

Мост Тролля

Наш друг тролль нуждается в помощи по строительству моста. Ложимся на коврик, сгибаем колени и ставим ступни поближе к себе. Медленно поднимаем бедра и таз красиво и высоко. Строим хороший прочный мост для тролля. Великолепно, теперь аккуратно опускаемся вниз. Повторяем 3-5 раз.

А потом ложимся на спинку и отдыхаем 5 минут, слушая сказку, которую расскажет мама.

Если путешествие в сказку и наш комплекс упражнений по йоге для детей вам понравились, пойдёмте с нами в «Зоомагазин». Эту историю вы найдете в моем блоге – Йогамама.

Автор текста и фотографий: Виктория Аджигирей

Получайте свежие статьи на почту, как более 5000 читателей "Блоги Мам", и будьте в курсе всего самого интересного и полезного!

Ваш e-mail:

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

9 комментариев

сначала новые
по рейтингу сначала новые по хронологии

И увлекательно, и полезно. Особенно, если ребенок видит, что и мама ведет здоровый образ жизни и занимается гимнастикой вместе с ним

Екатерина

Как здорово! Спасибо!!!!

Будем вместе делать)

Девочки, рада, что понравилось! Играйте с детишками и сами заодно позанимаетесь, мышцы и бока разомнете. :-)) После "летучего корабля" доложите о наличие пресса :-)))

Потрясающе! Спасибо, Вика!

Давно хотела к йоге вернуться, но с малышней никак не получалось. Попробую теперь хоть как-то косточки размять)))

Вика, спасибо!

Чудесные упражнения! Сразу захотелось их реализовать. 🙂 И самой поиграть 😉

Виктория(Счастливая мама)

Детям гораздо интереснее заниматься,когда не просто делаем упражнения,а еще и играем.Двойная польза! Спасибо!

Миленько! Спасибо)

Вика - фантастика!!! Какие сказочные упражнения!!! Даже не представляла, что это может быть так увлекательно!!! Спасибо огромное!!!

А Эмиль просто красавчик! Какая осанка и фигура - браво маме!!!

Виктория, замечательные упражнения! Мы с дочками частенько пользуемся твоими советами. Спасибо!