34

3 ошибки, которые я не стала повторять во вторую беременность

Мы рады поздравить Анастасию Арсенёву, автора блога «Здорово», с рождением второй доченьки Анечки! Всю беременность Анастасия вела активный образ жизни, принимала участие в конференциях, устраивала бранчи и не забывала о йоге для будущих мамочек! Сегодня, в рамках рубрики Гостевой пост, она расскажет о своих выводах и поделится опытом Осознанной Беременности!

3 ошибки, которые я не стала повторять во вторую беременность

Здоровый образ жизни требует усилий. Порой немалых, ведь бороться за него нужно не столько с внешними обстоятельствами, сколько с самой собой. Зато когда он становится прочной хорошей привычкой, поддерживать её уже не составляет труда.

За последние 3 года мой образ жизни сильно изменился. До ухода в декрет я занималась спортом и избегала фастфуда. Мне казалось, что этого вполне достаточно для здоровья. Но, оказавшись в декретном отпуске, я нашла время сильно пересмотреть многие привычки и теперь уверенно могу сказать, что горжусь своими достижениями.

Особенно в том, что касается осознанного подхода к своему здоровью. Именно благодаря ему я не повторила три большие ошибки во время ожидания второго ребёнка.

Ошибка №1: Есть много домашней выпечки

Когда я только ушла в первый декретный отпуск, у меня наконец появилось свободное время. И большую его часть я тратила на свое кондитерское хобби. Пробовала новые рецепты, готовила многослойные торты, делала пралине из всевозможных орехов, извела тонну сахарной пудры и миндаля на пирожные макарон, которые у меня так и не получились как надо.

Раз мы не покупаем сладости промышленного производства, думала я, нужно освоить рецепты выпечки, которую будет можно кормящей маме. Да к тому же успокаивала я себя, беременным женщинам нужно есть за двоих, все же так говорят. А лишний вес обязательно уйдет после родов, когда буду кормить грудью, у всех моих подруг так было… (Ох, как легко мы поддаемся на этот самообман).

На самом деле потребность в калориях у беременной возрастает не так уж сильно. В первом триместре достаточно есть примерно столько, сколько в обычной небеременной жизни. Во втором требуется увеличить количество калорий примерно на 300 в сутки. В третьем триместре +500 калорий в сутки к вашему обычному рациону.

Моя ошибка была в том, что все свои дополнительные калории я ела в виде углеводов. Пара кусочков кекса после обеда. 4-5 печенек с маслом и молоком на ночь. Круассан или бриошь из домашнего слоеного теста к завтраку… Ну я же беременная, говорила я себе, мне всё можно.

Когда я со схватками поступила в приёмное отделение родильного дома 29 января 2014, то весила на 18 килограмм больше, чем до беременности. Выписывалась я с весом +14 от своей физиологической нормы.

В комнате для переодевания, для мам перед выпиской, в нашем роддоме предусмотрено огромное зеркало в полный рост. Когда я сняла рубашку, выданную в отделении, и увидела себя в этом зеркале… Девчонки, мир мой перевернулся. Никогда бы не подумала, что я могу выглядеть так!

Конечно, набрать вес во время беременности совершенно нормально. Но есть же пределы здравого смысла. Хорошо, что уже тогда, глядя в зеркало, я осознавала, ТАКОЕ количество лишнего веса — моя собственная «заслуга», а вовсе не потребность организма или пресловутая наследственность. Знала, что этого могло бы и не случится, если б я просто держала себя в руках и ела разнообразную, полезную и сбалансированную пищу во время беременности. А не увлеклась чрезмерно домашней выпечкой, которая хоть и предпочтительное покупной, но всё же должна присутствовать в рационе в разумных количествах.

Что я сделала, чтобы не повторить ошибку?

За прошедшие 3 года я сознательно стала гораздо меньше печь. Теперь я делаю это 1-2 раза в неделю. Выбираю рецепты с большим количеством полезных ингредиентов и с меньшим содержанием сахара. Самые любимые наши с Алисой лакомства — овсяное печенье с сухофруктами и орехами и батончики из домашней гранолы. А когда очень лень затевать выпечку, мы едим на десерт просто фрукты (киви, мандарины, яблоки) или изюм и грецкие орехи.

В остальном сбалансированное здоровое питание. Пять-шесть приёмов пищи в течение дня небольшими порциями. И обязательное наличие овощей в каждом из них. Ещё я не забываю пить 2-2,5 литра воды в сутки, чтобы обмен веществ во время беременности был активным.

В результате к концу третьего триместра прибавка составила 10 кг, что при моем весе и росте совершенно идеально. И появилась новая полезная привычка — пить достаточно воды, которую я закрепила окончательно именно в эти 9 месяцев.

Ошибка № 2: Мало двигаться

Когда ты впервые оказываешься совершенно свободной уходя в декрет с очень напряженной работы, единственным желанием остается побыть в тишине и покое. Прогулки в парке… В ноябре?!.. Бррррр!!! Да вы с ума сошли! Я ж беременная женщина. Мне нужно больше отдыхать! И не дай Бог я замерзну!

Вот с такими мыслями три года назад я лежала под уютным пледом и отдыхала. Именно за этот последний третий триместр я и набрала больше всего веса. Много вкусной еды, мало физической активности. На работу ходить не нужно, веского повода выйти на улицу нет. Тишина и покой.

Почему, когда у меня появилась масса свободного времени на спорт, я стала киселём, лежащем на диване? Когда мы ходим на работу у нас есть график и обязательства перед другими людьми, которые нельзя нарушить. Это дисциплинирует и в отношении других занятий. Например, легче соблюдать график спортивных тренировок, или режим питания.

Когда мы дома обязательства у нас только перед самими собой. А их нарушить очень легко, как показывает практика. Поэтому, во вторую беременность как только токсикоз меня отпустил, я принялась за дело и попросила поддержки у подруг.

В последний год перед беременностью я активно, практически ежедневно, занималась йогой. И чтобы не лениться и не пропускать занятия, предложила двум своим верным подругам заниматься каждый вечер по Скайп вместе. Если кто-то из нас начинал искать отговорки, ссылаться на усталость и большое количество дел по дому, то две другие уговаривали всё же не пропускать занятие сегодня. Такая группа поддержки просто незаменимая вещь, чтобы выработать привычку к регулярным занятиям спортом.

Когда заниматься просто йогой стало нельзя, то я нашла превосходные он-лайн уроки йоги для беременных. Преимущество их перед самостоятельными занятиями в том, что ты не чувствуешь себя одиноко. С тобой всегда инструктор, хоть и в записи. Да к тому же можно много раз пересмотреть каждый урок, чтобы выполнять все упражнения правильно.

Но йоги конечно мало. Аэробная нагрузка совершенно необходима беременной. Я плаваю и ежедневно гуляю как минимум по паре часов в парке с дочкой. В детский сад мы не ходим. Поэтому компания для прогулок и веская причина выйти на свежий воздух у меня теперь есть в любую погоду.

Сравнивая свои физические ощущения в конце первой беременности и сейчас, я замечаю огромную разницу! Тогда в последний месяц я еле поднималась утром с кровати, мышцы без физической нагрузки очень ослабли, таскать непривычно большой вес им было очень тяжело. Дыхания не хватало пройти даже один этаж. И всё время болела спина.

Сейчас я парю как птичка. Напеваю песенки. И время от времени мы с Алисой даже совершаем лёгкие пробежки в парке. А ещё я каждый день вижу совсем другое, стройное и подтянутое отражение в зеркале, которое мне невероятно нравится.

Кстати, женщины, ведущие активный образ жизни во время беременности, в 4,5 раза чаще рожают самостоятельно, без Кесарева сечения. А роды у них примерно на 1 час меньше по длительности и на 20% менее болезненные! Правда это или нет, вскоре проверю.

В прошлый раз роды обессилили, истощили меня, я даже встать не могла в течение следующего дня из-за мышечной слабости. Многие, наверное, как и я в первый раз, готовятся к родам психологически и прокачивают свои теоретические знания по этому вопросу. Но забывают, что роды — это серьёзная физическая работа. И если мышцы за последние месяцы не знали нагрузки и ослабли, то с этой работой справится гораздо сложнее.

Сегодня за считанные дни до родов, я чувствую не страх, а скорее любопытство. Я чувствую в себе то, что моя инструктор по йоге зовёт birth power! Я знаю, что у меня хватит физических сил родить самой и родить легко, с удовольствием.

Ошибка № 3. Не обращать внимания на свой внутренний мир

До рождения Алисы особенного времени сосредоточится на своём эмоциональном состоянии у меня не было. Нет, неправда. На самом деле я просто не давала себе труда остановиться и подумать минуточку кто я и чего хочу. Говорила, что у меня слишком много работы, чтобы заниматься самокопанием и прочей ерундой. О, как же я была неправа!

Оказавшись в декрете пару месяцев до родов я лила слезы о том, что жизнь моя вот-вот изменится окончательно и бесповоротно. Я точно не знала, что ждёт меня в этой новой жизни, но была уверена, что мне уже не вернуться полноценно к любимой работе и привычному ритму. Эти неразрешённые эмоциональные проблемы и были, кстати, одной из причин, по которой мне все время хотелось сладостей. Ведь в состоянии стресса и тревоги мозг ищет самый доступный источник гормонов радости — эндорфинов, чтобы успокоиться. И находит их чаще всего в кондитерском отделе магазина.

После рождения Алисы жизнь и правда изменилась. Примерно через неделю после возвращения из роддома я проснулась ночью и вдруг почувствовала безумный страх. Я точно не понимала чего боюсь поначалу. Думала, вот он, проснулся материнский инстинкт.

Воображение у меня довольно живое, и оно услужливо рисовало картины разных трагических случайностей. Я пыталась прогнать эти страхи прочь, не думать о них, отвлечься. Но они возвращались вновь и вновь. Иногда мне даже было страшно выйти на улицу. Я боялась людей, машин, собак…

Нет, у меня не было послеродовой депрессии в классическом понимании этого явления. Но жить от этого было не легче.

И вот, когда Алисе было месяцев 9, любимый муж отправил меня на консультацию к потрясающему нейропсихологу. Это был мой первый опыт работы с таким специалистом. О многом было трудно рассказывать ей и даже признаваться себе. Наша совместная работа продолжалась несколько месяцев и привела к тому, что я стала другим человеком. Это звучит пафосно, но это чистая правда. Той степени осознанности, которая есть во мне теперь, никогда не было прежде.

Я попрощалась со страхами и отправилась в новую наполненную жизнь. Я завела блог, кстати, именно благодаря этой работе над собой. Никогда бы не подумала раньше, что смогу публично писать и общаться с совершенно незнакомыми людьми в интернете.

А что сегодня?

Конечно, я немного волнуюсь, что через короткое время моя жизнь снова изменится окончательно и бесповоротно. Мне нужно будет выстраивать новый режим дня для всей семьи, не спать по ночам, налаживать отношения между старшей и младшей дочками и при этом умудряться писать блог! И все же, меня не покидает ощущения полной удовлетворенности своей жизнью и абсолютного счастья.

Я больше не боюсь, потому что уверена, что как мама делаю всё что нужно для своего физического и эмоционального здоровья и для здоровья детей. Я правильно питаюсь, занимаюсь спортом, выделяю время для собственных интересов. Да просто могу посидеть в тишине и одиночестве с книжкой пока Игорь и Алиса гуляют, не намывая пол и не готовя обед из трёх блюд в эти принадлежащие только мне часы.

Я научилась заботиться о себе, чтобы быть в силах позаботиться о других. Наконец, я призналась себе, что личное время важнее для меня, чем чьё бы то ни было. Важнее даже чем то время, которое я могу провести вместе с семьёй. И мне больше за это не стыдно. Ведь только когда у меня есть это личное время, я не раздражаюсь по пустякам, а наоборот искренне улыбаюсь и люблю всех ещё сильнее.

Автор статьи: Анастасия Арсенёва.

Источник фото: @anarseneva

Получайте свежие статьи на почту, как более 5000 читателей "Блоги Мам", и будьте в курсе всего самого интересного и полезного!

Ваш e-mail:

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

34 комментария

сначала новые
по рейтингу сначала новые по хронологии

Спасибо, очень интересная и познавательная статья!

Анастасия,спасибо за статью! Очень ценно и, на самом деле, важно помнить о себе и том что на самом деле важно для мамы!

Для меня сейчас очень актуальная статья, спасибо за ваши советы. Я беременна вторым ребенком, тоже стараюсь больше двигаться, а вот пеку много и соответственно пробую)))))

Все мне знакомо. Мировоззрение после родов у меня поменялось. Сейчас тоже думаю, что по другому себя вела бы, если бы был нынешний взгляд на мир и на детей

Ооооо... Какая мудрая статья!! К сожалению, первую ошибку я повторила и при второй беременности... А вот мало двигаться во вторую беременность уже сложнее - старшее дите не дает прилечь на диван 🙂 Миф "я же беременна, можно есть все" - очень коварный... И так тяжело ему противостоять...

О, Наташа, как я согласна про движение! Когда уже есть один ребёнок, как минимум от прогулок не отлыниваешь.:) Мы с Алисой даже специально выезжали периодически в город, чтобы погулять подальше от дома, а заодно пройтись. До метро, в метро по переходам, от метро до места прогулки, за раз набегало по 7-8 км. Меня всегда так воодушевляла эта цифра в трекере телефона.:))

Настя, еще раз поздравляю! Ты молодец. Было приятно следить за твоими успехами, которых, я уверена, будет еще множество.

Я попробовала оба варианта - беречь себя во время беременности и активничать до последней минуты. Если когда-нибудь мне привалит счастье № 3, то я, если получится, выберу всё-таки более спокойный ритм жизни во время беременности. Хотя я и в первую беременность овощем не лежала ни минуты и бегала так, что меня на улице останавливали удивленные люди и напоминали, что я же "жду". Но в первую беременность я рано ушла в декретный отпуск, гораздо раньше нормы. Записалась на курсы вязания, потом на курсы шитья. В общем, окружила себя приятными вещами и наслаждалась жизнью. В итоге Гриша родился просто уникально спокойным ребёнком, который до года повысил голос ровно два раза.

С Антоном в животе я работала на офисной работе, переводила книжку, сидела в Ленинке и завсегдатаи библиотеки были уверены, что там, прямо в читальном зале, я и рожу ;-). По дороге в роддом я переписывалась с нашей Аллой (Грин), сразу после родов доделывала интервью с Рейчел для БМ. И Антон в результате родился таким громким и требовательным, что ох... Мне пришлось приложить много усилий, чтобы сгладить его темперамент хоть немного. Слава богу, мне это удалось. Сейчас, в два года, он стал просто лапочкой - тихим, ласковым, с ним стало можно легко договориться.

Не знаю, может, это и не связано все между собой, а просто совпадения, но у меня вот такой опыт :-))

Здоровья всей вашей семье! А тебе, Настя, дальнейших успехов!

Лена, как же я рада новой возможности подискутировать!:))
Все-таки, когда я пишу про активный образ жизни, то имею ввиду именно регулярную и гармоничную для беременного состояния физическую нагрузку. Прогулки, бассейн, упражнения на растяжку. А про своё время и интересы - это тоже больше про отдых, чем про бегание по интересным мероприятиям, и активную работу над проектами.

В первую беременность до декрета я именно носилась по больнице, писала статьи и выступала на конференциях. Пыталась переделать все "интересные" дела и уйти на покой. Не знаю, связано ли это, но Алиса тоже по сравнению с Аней - очень крикливый ребёнок:). А Аня спокойная, размеренная такая младеничка.:)))

Настенька, ура!!!, дошли руки написать и поблагодарить тебя за этот пост! Я не могу сказать, что для меня были в диковинку моменты, но ты же меня знаешь - любое подтверждение, либо когда твои мысли созвучны с автором - это всегда полезно, важно и ценно!!! Но особенно я благодарна тебе вот за эти строки: "Я научилась заботиться о себе, чтобы быть в силах позаботиться о других. Наконец, я призналась себе, что личное время важнее для меня, чем чьё бы то ни было. Важнее даже чем то время, которое я могу провести вместе с семьёй. И мне больше за это не стыдно. Ведь только когда у меня есть это личное время, я не раздражаюсь по пустякам, а наоборот искренне улыбаюсь и люблю всех ещё сильнее." - Да, да и еще раз да!!! Это так важно! Эти строки надо давать каждой будущей и настоящей маме читать!!!
Спасибо тебе еще раз!!!
Здоровья тебе и всей твоей семье!!!
Маленькую Анюточку целуй в лобик! 😀

Спасибо, Катя!!! Этому я именно у тебя начала учиться:), заботиться о себе.😘😘

Сразу себя вспомнила и свои две беременности. Было почти тоже самое, особенно про прогулки и активный образ жизни. Спасибо.

Ирина, спасибо за ваш комментарий! Заставил меня сегодня собрать всех в кучу и идти гулять.:))) Холодно у нас и ветрено. Брррр!:)))))

Спасибо за ваш опыт. У меня вторая беременность тоже совершенно иначе прошла чем первая. Более гармонично!

Спасибо, Ирина!
Я вот думаю, что же быдет в третий раз!:)) Наверное, достигну какого-то дзена.:) Мне очень понравилось быть беременной во второй раз.😊

Привет, Настя! отличная статья, очень легко и полезно написана!
и,конечно, где ты была раньше, когда я была беременной - все мои ошибки почти по списку. Только вместо выпечки у меня была пицца - главное, быть постоянно довольной, считала я,а пицца улучшает настроение)

А моя слабость - кексы!😍😍😍 Шоколадные, ореховые, лимонные, в шоколадной глазури или с начинкой из заварного крема.... :)))) Но я их теперь в разряд праздничной воскресной выпечки перевела.:)

Настя, а ты для меня стала замечательным примером именно в свою вторую беременность - я пораженно и с восхищением наблюдала, как ты везде с Алисой бегала, активно участвовала в куче событий и всегда была спокойная и собранная. Я во время беременности очень от всего мира отгородилась, а теперь вижу - вот как классно можно эти месяцы провести!

Третья ошибка - мне кажется, ее удивительно много мам совершают, и с ней еще сложнее работать, чем с первыми двумя - питание проще скорректировать, чем состояние мозга и отношение к себе. Круто, что у тебя всё получилось, и спасибо за прекрасный пример.

Алена, спасибо тебе за то, что ты участвовала в большинстве событий, по которым я бегала.:))

Честно говоря, я сама удивлялась все время, как это легко выходит - бывать там, где хочется, и не придумывать себе отговорок, почему беременной туда нельзя.:) Но это и правда легко, если пересмотреть некоторые свои собственные стереотипы.

Настенька, ты такая МОЛОДЕЦ!!!! С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ ВТОРОГО ЧУДА!!! 😀 Твои советы могут быть жизненно важными для многих будущих мам... Всё именно так!!!
Наилучшие пожелания тебе и твоей семье!!!

Женя, спасибо за поздравления!! 🙂 Из твоих уст одобрение моих советов много значит!

Прекрасная статья! Спасибо, Настя! А меня на выпечку потянуло, слава Богу, уже во время кормления. Очень хотелось есть в начале грудного вскармливания и в основном сладенького. Вот и стала печь довольно часто. Но вес при наличии ребёнка уже не увеличился, даже меньше немного, чем до беременности. А двигаться, и в правду, хотелось поменьше 🙂 А меня еще и гинекологи пугали, то низко ребёнок расположен, то еще что-то. Вот я то начинала тренировки, то прекращала.

Вика, спасибо за комментарий! Честно говоря, я сейчас с собой борюсь.:))) Новогодние каникулы и гости у нас продолжаются. И кто-то все время соблазняет плюшками. А их и правда очень сильно сейчас хочется. Спасает Игорь, обложил весь дом яблоками, грушами и бананами.😂😂😂

Вторая ошибка - как раз про меня)) Сын родился в ноябре, было холодно, не хотелось покупать пуховик ради одного месяца, так что на улице проводила минимум времени, разве что в бассейн ходила 2 раза в неделю))

Ксюша, ты к себе не справедлива! Бассейн два раза в неделю - это круто!:)

Отличная статья получилась! Я полностью разделяю мнение! Беременность -совсем не повод стать овощем и лежать на диване. Моя беременность проходила в очень активном режиме, я носилась, как сумасшедшая на работе, ходила в бассейн на гимнастику, вечно куда-то моталась) Но скажу честно, стоило уйти в декрет - страсти как-то поутихли, я пересмотрела все фильмы и съела немало сладостей...И зимой так лень было выбираться в бассейн. Со следующим декретом постараюсь тоже учесть эти три ошибки и не повторять!=)

Оля, спасибо! Это у тебя ресурс закончился:))) У меня после ухода в первый декрет было именно такое чувство, все, все долги общественные отдала, залезу в нору и буду там уютно лежать.😂😂 Просто сил и желания не было ни на что. Я как будто перегорела на работе, все хотела кучу дел доделать перед декретом и ещё желательно диссертацию написать.😂😂 А теперь я научилась соизмеряться свои силы с тем количеством дел, которые хочу сделать. И в моменты, когда чувствую усталость, просто отдыхать заранее, чтобы не прийти к родам выжатой как лимон. В это раз удалось этот план осуществить. И силы остались на детей, мужа, дом и энергия продолжать работать над блогом.

Ты очень точно подметила, я перед декретом хотела все успеть)))) А когда вышла, хотелось отдохнуть и ничего не делать)))

Каждая беременность переживается по-новому... и с каждым ребенком рождается новая мама... Настя, спасибо за статью и счастливого материнства!!!

Люда, спасибо! Это точно! Я как будто заново родилась, только не после рождения Ани, а за последние три года, постепенно.:)

Прочитала с удовольствием! Спасибо!

Алена, спасибо!;)

чудесная статья, спасибо, Настя!!! как узнаю о второй беременности, перечитаю ее обязательно!!!

Спасибо, Лена! Буду рада, если пригодится!:)

Мы знаем всё о Блогах Мам, расскажем все секреты вам :)

Получайте самое интересное и полезное на почту, как более 5000 читателей "Блоги Мам"!

Готово!